立冬后，科学养生之如何从足部开始

冬季 养生知多少

温寒从足下升，温足保太平

中医医学认为“诸病从寒气，寒从足下生”，由此可见保持双脚的温暖是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。正常来讲，我们脚掌的温度约为28℃。

立 冬

活动脚趾

据英国著名理疗师萨米·马戈建议：起床前脚趾上下活动20次，然后用脚以脚心为圆心，画360°圆圈以活动脚踝，顺时针和逆时针各10次；再将大腿收紧、放松10次；这样可以有效地让身体活动开，下床时不会感觉浑身寒冷。

多吃富含维生素E的食物

多吃富含维生素E的食物，例如芝麻、花生等，这样可以有效的帮助维生素B吸收，以加强神经对抗寒冷的能力。除此之外，维生素E还有帮助扩张血管的作用，在冬天有效的增加了末梢血管的血液循环。

常按摩涌泉穴

涌泉穴是肾脏在足底的反射区，许多人会认为它 是人体足少阴肾经中的一个重要穴位。“肾为先天之本”，经常按摩涌泉穴可以加速血液循环还能提高睡眠质量。

如何找到涌泉穴？

涌泉穴在脚心，脚底上方前1/3的位置（见下图）

适当的抬脚

每天将双脚抬高翘起2-3次，至少平行或高于心脏。这样可以让血液得到充分的循环，当双脚抬高时，血液可以快速的回流到肺部、心脏；头部也可以得到充分的血液 回流。这样对脚部穴位也是一个良性的刺激。

倒着走路

如果伙伴们常出现后脚跟疼的现象，这种其实是“气落底”；中医认为这是由于肝肾亏虚而导致。保养脚后跟的方法可以是倒着走路；一是倒着走可以先足跟着地，刺激足少阴肾经，可以帮助血液循环，祛瘀止痛；另则可以锻炼跟腱和腓肠肌；改善跟腱周围炎从而减轻足跟痛的困扰。

综上所述，这些冬天简单但科学的足部保养伙伴们学会了吗？除此之外，大家一定要让足部拥有足够的温暖，可以适当的选择羊毛、兔毛的袜子，晚间泡脚也可以让足部时刻保持温暖！

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