足弓这样练，每天2分钟，远离足部疾病

前几天，隔壁文具店老板带着孩子过来串门，找马桂文教授给孩子看看脚，说孩子有点扁平足和拇外翻，想问问有什么方法可以缓解?日常需要检查吗?什么手术比较合适等问题。

这位妈妈是小编见过的对孩子足部健康最上心的妈妈，当然其他的妈妈也都很爱自己的孩子，小编没有别的意思哈，别喷我。

可能也是因为这位妈妈的店在马文足科隔壁，耳濡目染吧;不过不得不说这位妈妈问得问题都非常到位，必须点赞。

经过马桂文教授看诊，孩子确实有轻度扁平足和拇外翻，幸好家长发现的早;马教授给了她几个比较实用的建议，今天小编就跟大家分享下。

2分钟足部健康操，让孩子远离足病

一、足底滚球

基础训练的起始动作是个活化动作：把网球踩在脚底来回滚动，按摩足底的大块肌筋膜，也就是足底筋膜。

足底筋膜位于脚掌底部，由足跟部位延伸至脚趾头，是人体中最厚的肌筋膜之一。

这个动作能让足底筋膜重新唤醒，促进肌筋膜内的新陈代谢。，帮助孩子放松足部，有助于孩子足部健康成长。

二、脚趾抓纸/毛巾练习

让孩子坐着，脚趾用力抓取纸巾/毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组

“抓纸/毛巾”练习指通过脚趾动作完成、以强化足部小肌群为主的训练，也包括用脚趾捡起小物体、缩足练习等，帮助改善肌肉力量、恢复足弓。

这里小编要科普一下哈!

扁平足大家都不陌生，但是得分清是结构性还是功能性。如果在不负重时足弓也没有，为结构性扁平足。若不负重时存在一定足弓，负重位下足弓塌陷或消失，属于功能性扁平足。结构性扁平足想通过训练矫正难度很大。我们上文提到了练习所指的是功能性足弓塌陷，也就是内侧足纵弓。

三、脚尖提踵、走路练习

让孩子站立，身体向上提，用脚尖点地，20次为一组，每次3组。

抬起后脚腿，收缩腓肠肌，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

四、做脚趾版【石头剪刀布】

也就是脚趾头的弯曲、伸直和张开运动。锻炼足趾肌群、缓解拇外翻、扁平足等足部问题。

五、让足部感受不同的刺激

尽可能赤脚在沙滩、草地、泥土等不同材质的地面上玩耍，让足部感受不同的刺激。

说了这么多，想必家长们都了解了，建议家长们带孩子到专业足科做个检查，根据情况针对性的练起来吧