戴口罩喘不上气？学会呼吸是关键

戴口罩喘不上气？学会呼吸是关键

疫情反反复复，口罩看来是摘不了了，口罩对于防疫的重要性不用赘述，但其带来的呼吸阻力也让众多“肺弱”人士感到痛苦。尤其对于每日工作8小时且不能摘口罩的上班族来说，一天下来都会觉得有些“肺疼”。

最高防护让你的肺更累

为了更好的防疫，很多上班族都会选择N95级的口罩，觉得不论是上班途中还是单位，都算人口“密集”的地方，应该选用效果最好的N95，但更高的防护也预示着更大的呼吸阻力。

对于肺功能弱的人来说，戴口罩一段时间后，会导致缺氧，从而引起一系列反应，如疲劳、头晕、头疼、心慌等。

其实，在众多防疫工作的协同下，无论是车厢还是办公室，都并非病毒污染的区域。相比N95口罩，滤料的厚度薄、透气性强、呼吸阻力较小的医用防护口罩更适合长时间佩戴的上班族。

而对于一些特殊情况，如要到医院就诊，在需要佩戴N95口罩时，可以选择带有呼吸阀的口罩。这样可以适当减小呼气阻力，促进排出湿热空气，有利于提高呼吸舒适性。

被忽略的口鼻空间很重要

除了选择正确的防护级别外，口罩与口鼻的空间也会直接影响到呼吸的顺畅度。

口罩与口鼻的空间是被人们忽视的地方。口罩紧贴脸部，会使有效过滤面积变小，当空气流经口鼻处附近的滤料时，会造成呼吸阻力突然增大[1]。另外佩戴时口罩褶皱未展开，也会增大呼吸阻力。

再有，佩戴不合适的拱形或半球形的口罩也会影响呼吸阻力。口鼻处的空腔本来是为了让呼吸时空气流经的过滤面积增大，减小阻力，但现在很多的口罩品牌，是针对外国人的高鼻梁设计的，对于亚洲人而言，口鼻处的空间过大，会使佩戴者吸入上一次呼出的CO2浓度增大，超过2%就会出现呼吸困难症状[1]。

因此在选择口罩时，尽量选择口鼻空间合适的来佩戴。

学会呼吸，让肺更强

除了选对、戴对口罩，增强肺功能才是“气喘族”最应该做的事，而这就要从锻炼呼吸开始。之所以说呼吸还要锻炼，是因为很多人真的不会呼吸，那只能叫喘气儿。

这些年随着瑜伽的兴起，让很多人接触到了腹式呼吸，误以为腹式呼吸才是正确的呼吸方式。事实是我们呼吸的主要形式仍是胸式呼吸，胸式呼吸是由肋间外肌主导，通过其收缩与舒张调节肋骨和胸骨运动，从而改变胸廓变化幅度，增加肺部通气量。

而腹式呼吸是辅助增强呼吸功能的一种锻炼方式，通过腹部肌肉收缩配合呼吸，增加膈肌的活动度，从而辅助增加肺的通气量。

下面介绍三种简单易行的呼吸锻炼方法，帮你快速增强肺功能。

01 吹气球

先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次15～20分钟，每天2～3 次，这样可以让日常呼吸不参与交换的肺内残气排出，增加新鲜空气吸入，改善氧气供应。

02 缩唇式呼吸

先用鼻吸气2～3秒，屏气片刻，再用口呼气。呼气时将口唇缩拢出口哨状，持续缓慢呼气约4～6秒，每次10～20分钟，每日2次。缩唇呼吸可使支气管保持一定压力，防止小气道过早内陷，增加肺泡内气体排出，减少肺内残气量，从而可以增加呼吸时气体交换，缓解缺氧症状。

03 腹式呼吸

首先吸气时要用鼻深吸气，腹部凸起，呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部。腹部凹陷可以把肺内的废气尽可能多地排出，每次重复8～10次，注意不要做反，很多人都会吸气收腹，呼气鼓肚子。

除此之外，间断摘掉口罩呼吸新鲜空气也是个方法，地点自然是要选在无人的“清洁”区域。摘口罩间隔可以因人而异，以不出现呼吸困难为准，最好可以戴30分钟左右就摘下来换换气。

所以，只要做到上述几点，就算口罩不能摘，也可以让你呼吸顺畅。

*文章配图均来自网络，版权归作者所有

参考文献：

[1]饶敏虹. 防护口罩过滤性能实验研究[D]. 2011.