更年期怎么样安全地做下犬式

今天尚艺瑜伽学院的瑜伽教练，详细来说一下在更年期怎么样安全地做下犬式。下犬式是一个特别好的体式，可以缓解更年期激素紊乱导致的疲劳，可以让头脑保持清醒，也可以很好地舒缓神经系统。下犬式演示

瑜伽教练告诉你，准备事项有哪些

准备辅具：瑜伽砖4块。垫子短边靠墙。两块瑜伽砖撑手下方，虎口位置推墙。头顶心轻抵到墙，屈膝跪地，大腿垂直垫子，勾脚趾，双脚双膝与髋同宽。肩膀远离耳朵。呼气时腿发力，膝盖离开垫子，可以始终保持着屈膝，不弓背，再次呼气时，胸口去找大腿，手推砖找到脊柱向尾骨方向延展的力量，保持膝盖正前方，始终保持骨盆中正，体式停留中保持呼吸，可以的话再尝试着慢慢直腿。5-8次呼吸就好，退出时随着呼气慢慢屈膝落到垫子上，婴儿式休息。

我们在练习下犬式的时候，不一定非得追求伸直腿或者非得脚后跟踩到垫子上，我们需要在骨盆正位的前提下找到脊柱的延展，肩膀的空间以及腿的伸展就足够了。

尚艺瑜伽学院今天的分享就到这里啦，大家如果有更多想了解的可以在评论区留言哦