冬季呼吸系统疾病，如何有效防护？

进入冬季，空气较为干燥、寒冷，温差变化较大，寒冷空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，从而引起呼吸系统病毒及细菌繁殖，诱发呼吸系统疾病，而且冬季又是常见急性呼吸系统传染病高发的季节，感冒、流感又常常会诱发和加重慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病。

如何尽可能安稳地度过冬季？

很多人有个错误观念，要等到犯病了，才去想如何治疗，平日却不注意应该如何预防。

其实预防极其重要 ，与其在寒冷的冬季遭受各种呼吸系统疾病的折磨，不如未雨绸缪，提早预，这样一来，不仅可以减少疾病带来的痛苦，也可以减少经济负担和精神心理压力。

1、防寒保暖避免感冒

当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，所以防寒保暖，避免感冒是预防冬季呼吸系统疾病的关键。

应根据天气变化，及时增减衣服，注意被褥厚度，防止受凉感冒；要保证充足的睡眠时间，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽厉害及发热要及时就医；大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即使外出要戴好口罩，做好防护措施。

2、充足营养增强体质

充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质，体格强壮了，自然抗病能力就增强。饮食上应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素搭配可以提高营养的吸收率。可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物，防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

3、注意卫生规避感染

呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，为此，注意卫生对避免感染尤显重要。要勤洗手，因为呼吸道传染病患者的呼吸道分泌物有可能通过接触传染，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气。

尽量少到拥挤的公共场所，同时要戒烟限酒，香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。经常饮酒也会刺激呼吸道，生湿积痰，使病情加重。

4、耐寒锻炼提升免疫

加强身体的耐寒锻炼，以适应外界气候的变化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车等均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

5、敷贴按摩养肺护肺

中医认为，气候寒冷，人体肌肤腠理不固，卫外机能不全，故很容易患呼吸道疾病。依据中医“天人相应”的理论，在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂等中药研细，调成糊状，贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，可以祛除寒邪、扶助正气，提高人体对气候变化的适应能力，从而达到防病治病的目的。

另外，冬季防护，口罩很重要。因为疫情原因，我们现在每天都需要佩戴口罩，已经成为生活的日常。 我们日常所佩戴的口罩大多都是一次性的医用口罩，而为保证这种口罩的有效性。 大家除要尽可能做到每只口罩单次使用外，还需要格外注意的一个问题是，每只口罩的使用时间不可过长，口罩使用时间过长，难免会容易带来一些健康隐患。

长时间不更换，会带来哪些隐患？对此，二毛也给出几点建议：

第一，防护失效

口罩内部依附着人体呼出的蛋白质、水分等物质，导致细菌滋生，因此若长时间不更换，口罩就会容易滋生病毒和细菌，从而导致防护失效。

第二，引发皮肤过敏

很多人在佩戴口罩时，都很可能会有过敏的情况发生，之所以会过敏是因为制作口罩所使用的织布材质较为粗糙且不亲肤。

而口罩折痕处在长时间与皮肤摩擦后，便很容易会引发过敏的情况出现，尤其是当织物内存在有甲醛残留，或是能够释放甲醛的树脂纤维时，更是会增加皮肤发生过敏的风险。

第三，可能引起皮肤长痘

人们在戴上口罩后，口罩下区域会处于在一种相对封闭的环境中。

而随着人体的不断呼吸，此区域还会转变成高温高湿的环境，高温高湿环境不仅会致使皮肤大量分泌油脂，同时其还会促进种种细菌的繁殖，如此之下便也就会导致皮肤长出痘痘。

当然，除了口罩，勤洗手、保持空气流通等措施也不能松懈。

二毛有话说：对于冬季的疾病风险，防患于未然，以及多加强自身的抵抗能力才是解决问题的最优方式。