提醒便秘的人，身边的肠道“润滑剂”要多利用，肠道或许会更健康

便秘是我们日常生活中比较常见的一种肠道问题，很多人都有过便秘的经历。便秘是一件非常痛苦的事，天天要吃东西，但是3-4天排不了一次，肚子胀得难受，也有便意，但就是拉出来了。这种痛苦，只有经历过的人才清楚。

很多人认为，便秘虽然难受，但是对身体的影响并不大。其实，这是错误的，长期便秘不仅会导致消化不良、腹胀难受，而且还会导致肠道疾病，影响身体健康。

便秘产生时，很多人想的都是如何快速排便，这固然是燃眉之急，但却不是治本之道。只有彻底弄明白便秘的原因，才能彻底根治便秘。

其实，便秘的原因并不复杂，一般主要是以下几个方面。

高脂肪食物摄入过多

肥肉、烧烤、甜食、熏肉等食物口感非常好，也非常受欢迎，但是，这类食物也非常油腻，脂肪含量非常高。长期吃这类食物，会引起肥胖，导致肠道消化功能受损，导致肠道生理功能紊乱，从而造成便秘的现象。

盲目节食减肥

如果平时进食太少，肠道没有足够多的刺激，蠕动的速度就会减慢，粪便在肠道内停留的时间就会过长，从而导致大便干燥，很难排出，就会引起便秘。

有便意还要忍耐

很多人由于比较忙，有便意时会下意识进行压抑，如果长期如此，就会降低肠道的敏感度，也会导致便秘。

久坐少动

现在，很多人工作时，一坐就是8小时，甚至更长的时间，而且平时没有运动的习惯。时间一长，就会导致肠道蠕动变慢，从而引起痔疮、便秘等肠道问题。

压力大、经常熬夜

焦虑、抑郁和不良心理因素是引起疾病的一个重要原因，便秘也是如此。人体在消化情绪的影响下，肠道会进行收缩，而且会影响肠道内菌群的改变，导致肠道功能下降，从而导致便秘的出现。

想要肠道通畅，不便秘，以上几个行为就要尽早改正。如果已经出现了便秘的现象，除了改掉以上的行为以外，还要做好2点！

避免过度用药

很多人认为便秘不是什么大问题，所以在没有医嘱的情况下，根据自己的判断，甚至是广告，自行购买一些药物进行治疗。还有一些人，长期依赖开塞露等润滑剂。其实，长期过度用药，会影响肠道的敏感度，出现药物依赖，反而会加重便秘。

多利用身边的“润滑剂”

其实，在生活有很多的食物，具有很好的润肠作用，如果使用得当，是可以帮助我们缓解便秘的。以下几种食物，可以好好利用。

紫薯。它含有丰富的纤维素，经常吃紫薯可以增加粪便的体积，有助于促进肠胃的蠕动，从而可以清理滞留的黏液、积气和腐败物，保持大便畅通，还有一定的减肥功效。

木耳。含有丰富的铁元素和木耳多糖，可以增强人体的免疫力。木耳所含有的木耳胶质，是一种天然的肠道润滑剂，可以滋润肠道，明显缓解“便秘”。

燕麦片。它有“纤维素之王”之称，含有非常多的膳食纤维，可以有效改善粪便结构，使大便松散易排出。因此，平时可以多吃一些燕麦片，不过，它没有什么味道，用来煮粥吃最适宜。而且，它的热量非常低，可以帮助减肥。