心理防护|疫情反复，如何为“心灵”戴上防护口罩

此次突发疫情，打乱了原本的计划和生活节奏。

原定的外出计划取消了；

为了做好疫情防护，不得不居家办公；

时刻担忧着健康码是否会变黄；

原本是黄码，做了三次核酸检测都是阴性，健康码转绿仍是遥遥无期。

这些状况的出现，无疑给人们带来了更大冲击。

在这样突如其来又日趋严峻的形势下，我们的身和心也随之发生一些变化，这些身心反应是我们在应对压力事件时的正常反应，涉及到情绪、躯体、认知和行为等各个方面。但如果不能及时调整，安全度过此时期，将可能对我们的生活、工作、学习带来影响，因此在对身体进行防疫的同时，也需要为“心”做好防护，戴好口罩。

疫情当前，有可能会出现以下几种负面反应

情绪：出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，时刻担心自己和家人被感染，从而逐渐情绪低落。

躯体：过于关注自己的身体变化，躯体出现无法控制的心慌、胸闷、头疼、失眠等症状。

认知：负面思维增加，对周围的人和事不信任，并将个人的不顺心与疫情联系起来。

行为：冲动、易怒、不愿与人交流。出现反复查看疫情相关数据、信息，反复测量体温、洗手、消毒等强迫行为。

面对以上这些负面反应，我们该如何有效应对？

01学会识别与接纳

首先，学会识别自己的不良情绪，告诉自己这是面对“危险”的正常反应，并允许它们存在，不必过分压抑、强迫自己保持镇定。同时，要坚信恐慌和其他反应可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

02做好消息管理

了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但注意力一直在不断推送的信息上，就会扰乱我们的生活节奏，加重恐慌。应控制每天接触疫情信息的时间，并关注官方信息、权威信息，拒绝道听途说。

03保持健康的生活规律

尽可能保持原有的生活规律，如合理的作息时间与正常的饮食习惯等，这对于战胜恐慌非常关键。规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

04坚持做运动

运动有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。出不去家门的我们，可以在家做做瑜伽、跳操、平板支撑等对场地要求较低的运动，赶走负能量。

05尝试“音乐疗法”

音乐可以缓解焦虑和抑郁，提高空间感知力，改善情绪。放一首你最爱的歌曲，闭上眼静静沉浸在悠扬的旋律中……用音乐给你陪伴和力量！

06加强人际交流

通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，主动询问他们的情况，分享你们的感受，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。出现焦虑、烦躁等情绪时，可以适当向他们倾诉。

07调节呼吸节奏

紧张、焦虑时，人的呼吸会变得浅而急促。有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长、缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸。

08寻求专业帮助

如果以上方法都没有效果，建议可以寻求专业的心理咨询或心理从业人员的帮助。

面对疫情

照顾好自己的情绪是第一免疫力

为心灵戴上“防护口罩”

坚决打赢疫情防控“心理战”！