不同的补剂混在一起用真的不可以吗？

在我们的日常生活当中，经常会有一些饮食禁忌比如有些食物不能搭配在一起吃之类的，实际来说虽然确实有一小部分的组合确实存在禁忌，但几乎绝大部分流传在民间的说法都属于“伪科学”，不用过去在意，而在健身的领域里，由于运动营养运动补剂的普及还属于相对刚起步的阶段， 因此难免也会有着不少在补剂使用上的“谣传”。

比如咖啡因跟氮泵，咖啡因是世界上使用范围最广的刺激剂 ，而对于很多健身爱好者而言，它更是必不可少的训练前必备品，尤其在你们喝下的绝大部分如 氮泵等pre workout产品里，咖啡因绝对是主打成分。

肌酸呢也是补剂市场上的人气产品， 往往会被排在蛋白粉之后作为第二重要的补剂出现，因此关于这两者能不能一起使用，就成为了不少人好奇的话题。

当你在某度上搜肌酸，进入肌酸这一词条的百科后会看到 注意事项的第三条里就有不能跟咖啡因一起使用的注解，然而只要你有在关注就会发现， 很多的氮泵类产品中，其实就会加入肌酸，甚至把它作为卖点之一，这是怎么一回事？

不得不说，不少的补剂厂商在氮泵这类pre workout中加入肌酸的做法，在消费者眼里可能是强强联合， 但这却并不是好选择。

排除安慰剂的作用，肌酸本身并不是像咖啡因那样的刺激剂，它并不能直接就对你当下的训练产生作用，让你更兴奋或是更容易获得肌肉充血。它也并不像咖啡因那样即吃即用，咖啡因的吸收时间大概在20分钟左右，而肌酸的吸收则需要更长的时间（一般在4小时以上），而且随着持续的使用增加机体内的肌酸水平之后，肌酸才能能给你带来一定的作用， 这则通常需要几周甚至更长的时间。

所以严格来说，把肌酸加入pre workout产品中是一件并不合理 （不合理在肌酸起不到pre workout该有的作用） 且带有一定误导性（误导性在让你以为加了肌酸是比不加肌酸更好的产品）的做法， 当然要是说是为了让产品更多元化，更具性价比的话，那么只需要比较相等成分含量的单价跟常规的咖啡因加肌酸比哪个更实惠，就能知道这个补剂商 到底是不是足够良心。

不过虽然把咖啡因跟肌酸一起混在氮泵之类的产品中使用并不合理， 但不代表这两者是不能一起使用的。

有的人可能会担心使用咖啡因会影响肌酸的作用，而在1996年的一份研究中就比较了只使用肌酸，跟使用咖啡因加肌酸会对训练者健身效果带来的影响， 结果表明只使用肌酸带来的帮助会更大。

这在不少人看来就成为了佐证肌酸跟咖啡因不能一起使用的证据。然而这份研究可以说有着诸多比较大的缺陷，比如 受试者太少只有9位，比如 实验 持续的时间太短才三周，比如对训练者的训练跟饮食都没有限制跟监控，所以这份研究并不能作为有效的参考.

第二点在于咖啡因的利尿作用，而我们又都知道肌酸本身的一大作用就是促进肌肉细胞储水，你看一个会脱水一个会储水，这两个功能明显冲突，所以这也成为了咖啡因跟肌酸不适合一起使用的论据之一。

然而事实是这也并不会真的发生，因为在正常使用的情况下咖啡因的利尿作用其实并没有那么夸张，也有看法认为喝咖啡跟摄入其他的饮料在利尿作用上并无区别。(毕竟你都是额外增加了水分摄入）另外在大部分情况下你都不是直接摄入无水咖啡因，往往是喝咖啡或者冲泡氮泵来摄入，因而 在你的实际使用场景中所摄入的水分，就能够弥补因为咖啡因导致的水分流失， 也就是说你身体的 总储水量往往并不会真的因为摄入咖啡因而减少。

2003年的一篇研究搜寻了从1966年到2003年间的相关研究，发现在公开的可靠报告中

并没有找到有利的证据能够说明经常性的摄入包含咖啡因的饮品会导致身体总储水受到影响或者导致脱水。

即使你真的有这方面的担忧，其实也非常好解决， 只要多喝水也就可以了，就是这么的简单粗暴。的确补剂的使用应该尽量去遵循该有的一些合理方式，但往往也可以有很多个性化的选择，比如我经常就为了方便把肌酸BCAA混一起喝，有段时间肠胃不太好还顺带着加上谷氨酰胺一起，很多时候其实别把补剂当做是药， 平常心一些，反而能让你更好的掌握补剂的正确使用方式。