坚持“早起2要、吃饭2要、晚上2不”，坚持4周你也能暴瘦下来
肥胖不是一日长成的，减脂也不是一日就能完成的，凡事都要讲究一个过程。如果你急于求成，选择去节食或者吃减肥药，虽然体重一时会降下去，但是只要饮食恢复正常就会反弹，甚至还会超过原先的重量。因为它减掉的只是体内的水分，而不是脂肪，这样的减脂并不是真正意义上的成功。
减肥阶段除了加入运动外，还要控制饮食方面的小细节，才能在减脂道路走得更加轻松，减的也比别人快。记住早起2要，吃饭2要，晚上2不，只需保持四周就能让你暴瘦下来。
早起二要：
1、要先喝水
不管你起床后有没有喝水的习惯，从现在开始都要培养起来，这杯水的好处实在太多了。经过一夜的休息，这时体内的血液比较黏稠，这杯水不仅可以稀释血液的浓度，还能冲刷肠道中留下的垃圾与毒素，把它们通通排出体外，从而提高新陈代谢，加快“燃脂”的速度。不止早餐前要喝，中晚两餐饭前也要喝，这样可以增加饱足感，减少进食量，有效控制热量的摄入。
2、要吃早餐
早餐是许多人都会忽略的一餐，有些人是因为睡懒觉而错过饭点，有些人认为少吃一餐就能减少一份热量的摄入，可以让减脂的进程加快达到。其实这样做只会适而其反，不但饿坏肠胃，还能影响热量的消耗，因为早餐就相当一把钥匙，开启体内代谢的锁，代谢的越点越高，燃脂的速度就越快。不吃浪费消耗热量的机会不说，还会造成中午摄入过多的食物。
吃饭二要：
1、吃饭要细嚼慢咽
你是不是一顿饭吃下来，不到十分钟就搞定了呢？其实吃太快是不利于肠胃的消化，还容易让自己摄入过多的食物，因为速度太快大脑还没有接收到饱腹的信号，你已经把东西全部吃完了，时间一久胃自然撑大，食量就会增加。当你把速度放慢时，细嚼慢咽的进食，既能收到饱腹的信号，还能减少食物的摄入，这样有利于肠胃的消化。
2、饭后要站立或散步
虽说饭后休息一下或者躺会，是一件很舒服的事，但是就是这样一个动作，不仅影响肠胃的蠕动，还会让食物消化的速度变慢，剩余的热量会转化成脂肪占领腹部，让你的肚子一天比一天大。正确的做法，应该是饭后站立或者散步15分钟以上，帮助食物加快消化，减少它们在肠道中堆积，既能达到减脂的效果，还能减轻身体的负担。
晚上2不要
1、不要吃太饱
晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，对于上班族来说，也只有晚上才有时间准备食材和享受美食，所以他们总让自己吃得过饱或者撑。其实总是这样不仅影响休息与健康，还会增加变胖的几率。晚餐吃到5-6分就行，到临睡前食物差不多消化完，睡中就能开始消耗热量，热量得到控制，瘦下来就变得简单。
2、不要只吃水果
不少人晚餐会选择水果来代替，其实这样既不科学，还容易反弹。而且不是所有的水果都是低热量的，其中有些水果的热量要远远高于米饭的热量，造成的后果不仅让你瘦不下来，还会变得更加肥胖。晚餐你可以选择红薯、玉米、粗粮等等食材，它们可以增加饱足腹，减少进食量，热量还很低。
不要小瞧生活中的每个细节，可能它们就是决定你成败的关键。只有把这些小细节通通改掉，迎接你的自然就是暴瘦，所以从现在开始，认真对待每个细节，无论如何都要坚持下来，配合运动就能让你拥有苗条的好身材。
