自由泳呼吸换气困难的原因及客服方法，自由泳呼吸技巧的总结

游自由泳的时候不能顺畅地呼吸换气是困扰很多初学自由泳者的难题，续不上气游得很吃力，嘴里进水，身体下沉，呼吸换气的时机掌握不好等等...那这里就给大家介绍一下自由泳呼吸换气的技巧以及克服自由泳呼吸换气困难的要点。

自由泳呼吸换气的方法

单纯的文字很难把自由泳呼吸换气的技巧给讲解清楚，所以这里我们先来看一个自由泳行走划手换气练习的动图。

这看上去很简单，但实际去做的时候很多自由泳初学者即便是这样在水中行走着去练却也很难给做好。通过动图的演示可以看出自由泳的呼吸换气过程是：边划手边转体转头，在完成推水动作后，手出水面的时候，头也正好转出水面，这时要“啪”的吐下气，这可以将嘴边的水个喷开，同时瞬间吸气，当头要入水的时候完成整个吸气的动作，同时头跟着回转，保持面朝水下的姿势，用鼻或口再在水中缓慢吐气，如此循环往复地进行有规律的呼吸换气。

自由泳呼吸换气困难的原因主要有3个

造成自由泳呼吸换气困难的原因各种各样，但是有代表性的原因主要有3个

1，沉水。在做自由游呼吸换气动作的时候，总是感觉身体往下沉，无法进行呼吸换气。造成这种现象的主要原因是为了要去做呼吸换气的动作过高的抬起了头部，从而破坏了身体的前后平衡，造成下半身沉水严重，这反而会造成头部不容露出水面换不气。所以因为沉水原因呼吸换气困难的初学者要有在做动作时保持身体前后平衡的意识。

2，气跟不上。也有不少自由泳初学者在游的时候可以完成呼吸换气的动作，但却觉得气不够用，觉得很憋得慌。这主要的是没有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韵律呼吸。游泳呼吸换气的基本是水中吐气，脸部出水的时候吸气，但是水中吐气的量少了，或是没吐气，就那么一直憋着，当脸部出水的时候就造成吸不到足够量的气，从而造成气不上，呼吸困难的现象。

3，嘴里进水。在做呼吸换气，脸部横向水面的时候，嘴里进水造成喝水，不能正常用嘴巴吸气。造成这种现象的原因也有很多，比如说脸部出水出太少了，嘴张开太大了，用力过度的去吸气等等。

自由泳侧边呼吸怎么做好，脸部要怎么侧转？

自由泳的呼吸换气动作是脸部侧边换气，即可以左侧换气，也可以右侧换气，也可以左右交替换气。

类似上图的这样面部朝上的自由泳换气动作总是让人觉得哪里不太对劲，面部朝上换气很容造成鼻子进水，也可能会让人呛水。

上图这样的话，头部就抬得太高了，会容易造成下沉腿，沉腰的显现，也能会造成呼吸困难，很多游自由泳初学者游完后说脖子痛，也是这样抬头，转头过多造成的。

最佳的自由换气动作还是面部横于水面，收颚，视线略高于水平面，朝向斜后，稍偏上的方向，实际在游泳的时候容易就能明白，朝向天花板的的那就侧的太大了，高手可以做到“独眼半嘴”进行呼吸换气。

一般情况下，自由泳的换气动作是两划单侧换气，至于是左侧，还是右侧，这完全是看个人的习惯了。我是右侧换气会更加得心应手一些。也网友会问，是单侧换气好还是双侧交替换气好，两划单侧换气能保证充足的供氧，三划双侧交替换气能更能提高自由泳动作的左右对称和平衡，各有好处反正，锻炼的时候也可有四划，甚至是六划一单侧换气，也可有是是五划双侧交替换气，总之，偶数单侧换气，奇数双侧换气，根据适合自己的频度，锻炼的目的来选择不同的换气方式。

自由泳呼吸换气的时机

自由泳呼吸换气的时机，就是什么时候侧身转体，转头开始开始吸气，什么时候把脸部再转入水中，这对于初学自由泳的人来说是很难找到的一种感觉。在文章的最前面的动图解说中有过说明，但是通过下面的演示我想能让大家更容易明白一些。

用文字来描述的话，手掌通过大腿后，出水的时候，就是进行呼吸换气的最佳时机了。呼吸换气的时机和侧身转体时机是同步的。

自由泳游进的时候，要以身体中线为轴，向左，向右进行交替侧转，当右手边完成划水动作，手腕出水，准备做移臂动作的时候，身体的左侧是稍微往下沉的，也就是左侧的手臂完成入水，手臂向前伸展的时，是转体，转头换气的最佳时间。

上图是一个刚刚好的换气时机，不过头转的有些过多，还不是很清楚的话，可以再多看看文章最前面的动图，对照一下很容易就能搞清楚了。

呼吸换气的时候反侧的手应该怎样做好

从前面的图片中明显就可以看出，在做呼吸换气动作的时候，反侧的手臂要自然向前伸展，手臂不要其它动作，其实也是起到了“枕头”作用，头部可靠近肩膀，枕在反侧手臂的肩膀上。

自由泳呼吸的3个技巧

1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2，"啪"地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。

3，吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。