艺术体操的典型动作是波浪形动作。其特点是运动的身体各关节间的屈伸按顺序、呈依次连贯的推移运动。此动作可发展身体的柔韧、灵活及协调运动的能力。波浪练习包括手臂波浪和身体波浪，可向前、后、侧进行，动作可大也可小。
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1.手臂波浪
手臂波浪是以臂部各关节按顺序依次、柔和的屈伸动作。
自然站立，两臂侧举，以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着肩稍下压，肘、腕、指各关节伸直至侧举。手臂波浪动作的幅度可大可小，并可在前举、上举及斜举不同部位做，也可两臂同时或两臂依次进行。
动作要点：由肩部开始发力，使肘、腕、掌、指各关节由屈到伸，形成依次连贯的推移动作。动作应圆滑、连贯、伸展。
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2.身体波浪
身体波浪一般有躯干波浪和全身波浪两种动作。全身波浪有向前、向后、向侧波浪。
（1）躯干波浪
自然站立，两手背于体后，由腰骶部开始经胸、颈各脊柱关节依次向前挺伸，上体可逐渐前屈至90°角，使背部成凹形；接着由腰开始经胸至颈依次弯曲各关节，应含胸低头，使背部成凸形，同时上体逐渐抬起。
动作要点：躯干各关节的屈伸要连贯不断地依次推移过渡，动作应圆滑、连贯、幅度充分。此动作也可跪坐进行。
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（2）全身波浪
①身体向前波浪
两脚并立半蹲，上体前屈，含胸低头，两臂上举。由踝开始经膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时两臂经下向后绕至上举成抬头挺胸、提踵站立姿势。
②身体向后波浪
挺身提踵站立，两臂上举。从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。
动作要点：所有前后波浪必须是参加运动的身体各关节按顺序依次地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。动作幅度充分，连贯、柔和、圆滑，重心平稳。
③身体侧波浪（以向右侧波浪为例）
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左脚站立，右脚侧点地，两臂左上举，身体稍向右侧屈。左腿稍屈，经两腿半蹲，向右侧移重心的同时做膝、髋、腰、胸、颈各关节的依次向右侧上方挺伸，成右腿站立，左脚侧点地，上体稍左侧屈，同时两臂随着重心移动经下摆至右上举。
向左侧波浪动作同向右侧波浪动作，只是方向相反。
动作要点：在身体侧移重心的同时，完成膝、髋、腰、胸各关节按顺序地依次向侧上方伸展的动作。动作幅度充分、圆滑、连贯、协调。
以上就是小达人教大家的波浪练习，主要讲了手臂波浪和身体的躯干和身体侧的波浪，以及全身的波浪练习，大家学会了吗
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发布于：四川省
