骨科医生从来不做的9个动作，你却每天都在做！(附瑜伽修复)

不良生活习惯会对身体骨骼造成很大影响，严重地会加快骨骼老化，脊柱侧弯、椎间盘突出的等等。

现在给大家总结一下生活中的不良习惯，为了骨骼的健康，改掉这些坏毛病。

下面9个坏习惯，你中招了吗？

—1—

趴着午睡

一般上班族或者在校学生，中午喜欢在桌子上趴下来打盹，这个动作有违颈椎的自然生理曲度，会对脊椎造成压力。如果平时就有背痛或者颈椎疾病的人更加不能做。

专家建议：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰后面垫个抱枕，简单眯眼几分钟。

—2—

低头玩手机

最常见的毛病，低头玩手机，颈椎有很大压力，同时腰椎的负担大大加重。“低头族”5年后，就会导致肩颈疼痛、腰痛等问题。

专家建议：低头玩手机不能超过十五分钟，如果可以，眼睛视线和手机保持水平，或者稍低一点，头部要保持摆正，不能含胸不能驼背。

如果在办公桌上工作，1个小时内要起来活动一下，做些颈部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者简单的扭转动作。

—3—

蹲着择菜

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

女性比男性更容易患膝关节疾病，因为在生活中，女性下蹲的次数比男性多，比如蹲着擦地、择菜或者洗衣服等。

专家建议：平时尽量不要深蹲或者不要深蹲太长，最好不要超过20分钟。老人或者肥胖的人更加要注意。

—4—

窝在沙发里

其实，很多人的脊柱侧弯问题，就是由于窝在沙发里或床上看书、看电影导致的。

因为窝在沙发里的时候，肌肉完全是放松的，脊柱处在不正常的状态，椎间盘的压力很大，会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

专家建议：要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前倾，摆正超前。沙发一定要买偏硬一点的，休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕，放松腰椎和颈椎。

—5—

单肩背包

这又是一个很常见的问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能一高一低。

大家常常为了防止背包带滑下来，肩膀会向一边提高。时间长了，更可能导致脊柱侧弯的问题。如果是骨骼发育期的学生，更加容易导致问题的发生。

专家建议：最好不要背单肩包，但是对女性来说很难做到，那就经常换一下肩膀，左右平衡。对于学生来说，书包重，那么一定要背双肩包。

—6—

跷二郎腿

这是一个让人觉得放松的姿势，但是对身体影响很不好。不但腿部神经受到压迫，骨盆也会产生问题。

跷二郎腿的时候，大腿骨一高一低，髋关节也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均匀，长期下来，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题。

专家建议：端正坐姿，二郎腿不要翘。如果习惯了，总是不自觉地翘，那么先减短跷二郎腿的时间。

—7—

直膝提重物

大部分人都有过“闪腰”的经历，不仅是老人家。在临床上，这叫急性腰部扭伤。

如果你直着膝盖、弯腰提重物的时候，髋、膝关节周围的那些肌肉不能启动，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了。

专家建议：无论什么时候，提起重物的时候，一定要弯曲膝盖，让物体靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，不能猛然发力。如果闪了腰，要躺在比较硬的床上。必要的话，进行按摩和针灸。

—8—

稍息站立

站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。

虽然一时间觉得这样很放松，但时间长了，由于腰椎两边不均匀发力，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，也会出现腰肌劳损的问题。

专家建议：站直站高，抬头挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，让骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。

—9—

头和肩夹着手机打电话

这个动作太常见了，一忙起来，腾不出手，就会把手机夹在肩膀和头之间。其实，这对颈椎是很不利的。颈椎侧向一侧，会导致脖子肌肉痉挛或者过度疲劳，长期下来，很导致颈椎病。

专家建议：最好手拿着手机打电话，而且要左右交替，如果可以的话，免提可以减少辐射。

以上所有问题都是围绕颈椎，脊柱，骨盆，如果长时间保持一个姿势，不如试试瑜伽动态猫式，简单一个动作就可以带来很好的缓解，现在就试试。

瑜伽不只是在课堂上，行走坐卧都是瑜伽。练瑜伽，从改变生活习惯开始。

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