男子长跑没防护脸，冻得起水泡脸部Ⅱ度冻伤，还能愉快地跑步吗？

孙先生是一名长跑爱好者，每天晚饭后跑步是他十几年以来一直保持的习惯。1月2日晚上，他吃完饭之后，还是和往天一样穿好衣服外出跑步。但是回家后，他感觉脸部特别疼，对着镜子一看可是吓了一跳。他脸上好几处被冻得通红，有的地方还出现了水泡，他赶紧用手搓了搓脸，可是越搓越疼。本以为过一晚就会好一些，可是第二天早上起来后，脸上的水泡更大了，于是他赶紧来到哈尔滨市第五医院烧伤科就诊。

哈尔滨市第五医院烧伤二病区医生马振纶为孙先生进行查体，诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%，马振纶医生为孙先生进行了创面清创。据孙先生说，晚上在跑步时感觉到脸上有些刺痛，因为当天天气很冷也没有太在意，没想到冻伤了，还这么严重。他表示以后跑步的时候对脸部也要进行防护了。

在新赛季的开始之初，跑友们是不是都踌躇满志地准备了各种训练计划然后大展拳脚？不过，需要给大家泼一下“冰水”，最强的冷空气已经来临！

上海今天的最低气温已经降到了-6℃，北京迎来了21世纪的最低气温，大半个中国都掉进了冰窟窿。更重要的是，来势汹汹的冷空气将常驻一段时间，至少一周之内，全国大部分地区的最低气温很难回到0℃以上。今天给大家带来的是10个冷风天气运动需要注意的事项。一起来交流吧！

1、 穿衣。冷风天出门运动，重要的是防风和排汗。

既要注意刚出门时防风的保暖，也要注意衣着的透气性，不要跑出一身汗，而后在风中“失温凌乱“。比较推荐的搭配是内搭运动专用内衣，透气性和吸汗性都很棒的那种。外穿防风冲锋衣或者运动专用抓绒外套，最外层穿着羽绒服或者羽绒马甲。（可以加套内家内衣链接和抓绒男女外套链接）

2、 健身房运动需要注意全程佩戴口罩，随身携带酒精湿巾，注意器械消毒。

3、 室内运动回家之前，注意先“落汗“。

拉伸结束后，至少呆上5-10分钟，再更换衣物，离场时注意在室内外交接处可以缓冲1-2分钟再出门。

4、 如果有私人交通工具，尽量开车前往健身房等场所，避免乘坐 交通工具过程中出现带汗吹风的状况。

5、 冷天或者冷风天室外跑步，注意热身的流程和时间要*2倍，尤其是上呼吸道不是钢铁般健康的小伙伴们，尽量避免冷天或者冷风天气室外跑步，一旦出现嗓子紧张、呼吸困难的情况，需要马上停止运动，尽早到室温（注意不是高温）环境下休息或者就医。

6、 撸铁健身需要加强热身环节，可以把慢跑时间提升到20min左右，冬季身体僵硬、筋膜粘连，避免粗暴撸铁造成拉伤。

7、 注意室外跑步雪天防滑，尽量穿着大底深沟壑防滑跑鞋，底部如果太高的话，注意跑动中崴脚情况的发生。

8、 格外要注意足部冻伤，做好热身的情况下再出门跑步；跑步完成后如果感觉双脚（尤其是小脚趾部分）感到冻僵，不要马上冲泡热水，先室温状况下缓解冻僵感，活动身体尽量让血液流通。

9、 尤其注意，如果之前有顽固足疾（如真菌、黑指甲等问题）的小伙伴，冷天跑步更要做好足部检查，避免“一足多病“。

10、 做好头部保暖，口罩、线帽或抓绒跑步帽子、头巾一个都不能少。

各位勇士们。你们今天都准备好出门跑步了吗？