正确运动方式就是最好的防护

正确运动方式就是最好的防护

任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。

正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点，而前后两者又是密切相关联的。错误的技术动作往往会给身体某组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。

运动性损伤

1.单纯暴力产生的损伤

如投掷实心球时，用力过猛，上臂有附加扭转动作而造成肱骨骨折、小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。

2.劳损加爆发力的损伤

长期错误的技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力。如在作跳跃时由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上，久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性，当受到突然外加较大的爆发力时，跟踺就会损伤。

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果，所以在运动过程的安全防护措施就尤为重要。

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防护措施

运动

自我防护

正确运动方式

1.开始运动前，一定要按照训练课程的要求做好准备活动。

2.避免受伤的基本方法就是在运动前先用适当的小重量做1-2组热身运动，然后再正式采用大重量运动。

3.运动时，根据需要应带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带，深蹲还要加上护膝，让重量集中于训练部位，防止腰、膝部受伤；如你以前腕部受过伤，在做卧推时一定要带上护腕。

4.单独训练，特别是初练者，如果运动时出现困难或危险，首先应保持冷静，不要紧张，然后采取有效的措施自我帮助和保护自己，解除困难或消除险情。

运动

同伴保护

正确运动方式

训练时，最好结伴练，以便互相鼓励、相互帮助，互相保护。

如果进行大重量训练，最好有同伴在身后（1人）或两边（2人）保护和帮助。如动作完成顺利，同伴只需在旁边做好保护的准备，观察训练情况，随时采取帮助和保护措施；如出现动作变形，可采取助力的方法帮助练习者完成动作；如果出现困难和险情，同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全，也可提高训练效果。

编辑丨杨婉婷 王菲

来源丨平安浙商大

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