心理健康防护小妙招

寒假已经开始，是否有以下情况，教给您几个妙招缓解下：

一、在家期间，如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.努力做好一件事情。看书、听音乐、写字等选择自己喜欢的一件事，努力做好并且享受这个过程。

3.寻找一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍广播体操、学一段舞蹈或自己喜欢的室内运动。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

二、总怀疑自己感染病毒怎么办？

1.每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

2.每天固定时间测量体温。

3.调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

4.找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

5.放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

6.全面观察自己的情况，还不放心，做好个人防护到正规医院进行核酸检测；如发现自己发热应及时就医。

三、家长和孩子相处时间增加了，家长有焦虑情绪怎么办？

1.家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

2.生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情，特别是家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。

3.学习计划要按照学校的要求，要像平时上学一样，认真听课和做作业。

4.家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。

5.对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。成年人如果压力很大或情绪状态比较差，可以采用一些合理宣泄的方法，比如室内运动、唱歌、给朋友打电话等。但是，最好的应对方式还是把自己的生活内容安排得充实一些，让自己动起来、忙起来，能够感受到存在的价值和生活的意义。

温馨提示：

焦虑和恐慌情绪很容易传染，特别是小孩子非常容易受到情绪的暗示。

在疫情蔓延期间，特别要做好居家安全卫生防护，树立孩子的健康意识、养成良好卫生习惯。同时，也应帮助孩子每日居家锻炼身体半小时至1小时，增强免疫力。

在居家隔离期间，可以和孩子在室内跳绳、踢毽子，同时也做一些蹲起、开合跳、卷腹、弓箭步等体能锻炼，每次看到孩子额头出汗，或是觉得累了，就停下来休息，喝水，吃水果，或做些其它的事情等。一定要保持身心健康愉悦！

强身健体，增强免疫力；合理饮食起居，作息规律；安全防护，保持身心健康愉悦，是抵挡一切病菌入侵的关键。在此，祝愿每一个人都能够身体健康！幸福平安！