原起健康科普——运动伤病的应急处理原则你知道吗？

徐克说有人的地方就有江湖，热爱运动的人说有运动就有损伤。确实，运动是人的身体机能增强、加大的一种行为，既然与身体机能相关，自然避免不了伤病。关键在于我们在享受运动的同时要学会积极应对。

肌肉拉伤

运动无时无刻都需要肌肉的参与，最常见的一种运动伤病是肌肉拉伤。表现为肌肉部位感到疼痛，但是需要与延迟性肌肉疼痛DOMS区分开来。前者疼痛感剧烈，一般在运动中突然出现；后者偏酸痛，一般在运动后12-24小时内出现。

肌肉拉伤主要是因为肌肉的猛烈收缩或被牵伸超过肌肉本身所能承担的限度，从而引起损伤、甚至撕裂。比如我们在迅速启动、负担重物爆发时容易发生。对于细微损伤或少量肌纤维断裂时，我们先进行应急处理，这里有一个很重要的RICE原则。

RICE原则

R：REST休息，即立即停止运动，减少受伤部位的活动。

I:ICE冰敷，48小时内对受伤部位进行冰敷，可以很好的抑制出血和组织坏死，有利于消肿消炎、减轻痛感。

C：COMPRESSION压迫，伤处外部进行加压包扎，降低血液循环，有利于稳定和减轻出血。

E：ELEVATION太高，即把受伤部位放高，下肢平躺抬高、上肢举高于心脏，有利于血液回流。

以上是国际公认的应急处理原则，同样适用于韧带拉伤，比如最常见的脚踝扭伤。但是对于严重的肌肉拉伤，就需要去医院处理了，比如可以看到明显的伤处凹陷的情况，或者疼痛剧烈不见好转。

通常肌肉拉伤在2-3天后会明显好转，这时可以尝试热敷或者使用一些药物。10天后一定要进行恢复性训练，以渐进性抗阻训练为主。

其他常见运动损伤处理

（1）擦伤：对于轻度擦伤的地方，先要把患处清理干净，然后涂抹消炎的药水即可。对于较严重的，上面的RICE原则同样适合，之后由专业的医护人员处理较好。

（2）网球肘：并不是只有打网球才会受网球肘的困扰，网球肘一般手肘外侧感到疼痛、握力减小，反手打球很困难。主要是因为肌肉肌腱点发炎所致。急性疼痛需要冰敷配合服用消炎药物；慢性需要配合理疗和使用护肘托。

（3）髂胫束综合征：跑步人群常见此伤痛，主要表现为膝盖外侧位置刺激性疼痛，行走艰难。由于臀部肌肉力量不足，大腿外侧髂胫束与膝盖摩擦导致发炎疼痛。需要休息，配合拉伸、按摩放松（可以选用原起筋膜枪来松解紧张的肌肉和筋膜），注意加强臀部力量训练。

（4）岔气：表现为某侧腹部在运动中出现紧张、疼痛，一般认为这是呼吸肌因为血流不足而缺氧性疼痛，即时停止（减缓）运动，进行深呼吸、侧腹拉伸等，可以得到很好的缓解。

（5）脱臼骨折：首先要做的是固定受伤部位，这点非常重要，然后就诊。还有一些如脑震荡、腹部异常疼痛等等不清楚状况的运动伤病处理，一定要第一时间就医。

其实积极应对运动伤病的关键不在处理，而在预防。运动前进行充分的热身；运动时保持高度的集中注意力、不过量、关注自身状态；运动后一定要进行放松，可以选择原起筋膜枪直达深层的按摩来促进循环、松解筋膜，就像随身带了个专业运动恢复师。希望每一位运动爱好者都能远离伤病，享受快乐与健康。