【每日科普】熬夜看球后睡不着怎么办？

随着2022年卡塔尔世界杯大幕开启，很多球迷不忍错过四年一届的世界顶级足球赛事，选择了熬夜观看比赛。但熬夜后身体与心理都处于亢奋状态，容易失眠，影响第二天的精神状态。那么，熬夜看球后睡不着怎么办？

闭目养神

其实睡不着时，闭着眼睛躺在床上也有休息的效果。研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波，即α波。也就是说，虽然自己认为没睡着，但其实大脑已经在逐渐进入睡眠阶段了。这就相当于电脑的待机状态，大脑处于低能耗状态，也能达到休息的效果。不过，闭目养神的重要前提是放松和专注，不乱想、不强迫自己入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

身体扫描练习

可以尝试身体扫描练习，即让自己的注意力像扫描仪一样扫描身体的各个部位，从头面部到颈部，到躯干再到四肢，并想象这些部位逐渐放松，最后闭目养神，将注意力专注在肚脐附近，也就是“意守丹田”，由此帮助自己快速入睡。

来源：央视新闻、山东省科协