3月21日是世界睡眠日，近年来，睡眠健康日益受到大众关注，怎么才能轻松睡个好觉，成了大家最关注的问题，各种助眠神器也应运而生，其中不少看起来“黑科技十足”，那么，它们真的能让人轻松安眠吗？
热销商品主打“微电流助眠”
什么样的“助眠神器”最受大众青睐呢？21日，上游新闻记者在多家购物网站输入了“助眠神器”关键词，出来的热销商品大同小异。其中最多的，属于“微电流”助眠仪，其次是助眠针头、助眠眼罩等多种仪器。
在一家购物网站的“睡眠仪”热销榜上，排名前十的商品中，第一位的就是一款号称利用微电流帮助入眠的“智能睡眠仪”，该睡眠仪不到成人掌心大，介绍页面上写着，只要睡觉时开机握住该睡眠仪，睡眠仪就会通过微电流对手部进行刺激，“刺激大脑皮层神经递质调节情绪刺激睡眠。”
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△一款助眠仪器号称“一握入眠”，“失眠越重，效果越好”。
类似利用微电流刺激大脑皮层帮助入眠的“睡眠仪”，占据了该榜单前十中的7位，其中多个产品页面还有“手握轻松入睡”“失眠越严重 效果越明显”等字样，排行榜中其他助眠产品还包括助眠针头、脑部放松仪器等。
专家：大多数产品效果待验证
这些所谓“助眠神器”真的有广告中说的“握住轻松入睡”的功效吗？上游新闻记者就此采访了西南医院神经内科主任医师桂莉教授，在她看来，市场中大多数的“助眠神器”有些言过其实，“失眠人士要获得更好的睡眠，还需及时到专科就诊。”
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△一款“睡眠仪”页面上写着“手握轻松入睡”。
市场中所谓的微电流助眠仪大多会提出是经颅磁刺激大脑皮层改善睡眠，但这些概念实际上很多都是借用临床上物理治疗仪的名称，但却起不到治疗的效果。在购物网站上，相关的助眠仪器只要几百到上千元不等，但在院内临床使用的经颅磁医用治疗仪，需要数十万元，“电商平台上几十块到上千块钱的产品，从安全角度看，需要消费者谨慎选择。”
桂莉说，物理治疗中经颅磁刺激也是经过科学研究证实有效的方式，但这样的磁刺激设备价格不菲，只有在医疗机构才能进行经颅磁刺激的治疗，“这些设备目前并没有实现商品化，市场上的一些跟风利用微电流刺激相关的产品是否能达到这样的效果，还有待验证。”
此外，诸如重力眼罩、床垫、枕头、被子被褥、睡衣等都属于微观睡眠环境的组成部分，其功能和舒适性能够影响我们的睡眠质量，但却不能起决定性的作用。
市场上还有一类助眠喷雾、香薰等助眠产品，桂莉介绍，这些主要还是体现在转移注意力上，“利用一些具有特殊味道的挥发性气体，让人可能产生心情轻松、情绪松弛的感觉，在这一意义上帮助睡眠，但效果不持续，也没有普及性。”
想要一场好觉 不如这样做
对于普通市民而言，到底要如何拥有良好的睡眠呢？
桂莉教授建议，要拥有好的睡眠一定要固定节律。固定时间睡觉起床，不要破坏生物钟，三餐饮食也要规律。同时，好的睡眠也离不开睡眠动力，“白天清醒时间越长，晚上睡眠的时间越长。失眠的人不建议午睡。”如果可能，还可以搭配适当的运动。来促进睡眠。不过，运动尽量在睡前4小时内完成，避免大脑过度兴奋。
许多人认为，一天必须睡够8小时才能保持充沛的精力，桂莉建议市民对睡眠时长、睡眠深度、入睡速度没必要苛求，不需要单纯追求睡眠时间达标，“每个人对睡眠时间的要求是不同的，对睡眠质量好坏的评估以自身的主观体验来验证。只要晨醒感到大脑清晰，白天精力充沛，没有倦怠、昏沉的感觉，那么个人的睡眠质量就足够满足需要。”
上游新闻记者 石亨
编辑：陈璐
责编：林祺
审核：周尚斗
